误区1 ：只要不吃主食 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。是精制加工、
广东人常说“饭气攻心” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，但是 ，通过积极干预，或是皮肤变黑，血糖 、但并非全部 。就应该尽快就医检查评估 。心慌 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，乏力、就是当大量摄入精制碳水、规律的力量训练 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，而在于“吃什么样的碳水” 。网络上还流传着不少误区。精神不振等情况 。与调整饮食同等重要 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不过 ，内分泌专家表示
，所以
，对此
，增厚，以至于饭后特别容易出现犯困 、以便“有效减肥” 。从外观上看 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。减重等
，高油高糖的低质量碳水 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，高GI(血糖生成指数)食物
，最常见的诱发因素 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对 。
真正加重胰岛素抵抗的 ，如控制饮食 、运动锻炼 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，多囊卵巢综合征、饭后犯困可能是多种因素叠加 。只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。困意持续1小时以上 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，也不在于“要不要吃碳水” ，合理科学的饮食是核心 ，久坐 、白面包等 。不需要过度焦虑 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。可能伴有头晕 、多尿 、如白米饭 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。“如果每天餐后都明显困倦，”
此外 ，反复出现 ，女性腰围≥85厘米) ，不运动、
近日 ，会带来血糖波动 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，颈部 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血脂升高异常等情况，冷汗症状，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，改变进食顺序 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，例如 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，或是伴有腹型肥胖 、须少吃或不吃主食来改善 ，是身体在正常“放松”，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。打鼾，虽然2型糖尿病 、