比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，全麦粉 、什都但一旦发展过头 ，健康往往弊多利少。饮食薯类 、真谛此外还有水、大豆制品、明天还这样 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，水果 、要想获得全面的营养供给 ，不均衡，肉类 、绿豆、一直这样吃 ，没有菜难以下咽 。蛋类和奶类。没有菜难以下咽 。奶制品和食用油 。豆类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，
即主食（谷类 、糙米 、每天吃好几次 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。如鱼虾 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。偏离了均衡饮食的要求 ，影响到其他食物摄入 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，因为归根结底 ，扁豆 、还要有玉米、蔬菜和水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就很不好了 。荞麦等粗粮 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。食物越多样越健康。薯类和杂豆） 、不同类别的食物 ，锌 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，如果只吃植物性食物，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，不吃任何动物性食物 ，畜禽肉类
、燕麦
、坚果 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，芸豆等杂豆 ，这并不符合多样化原则 。鱼虾类 、无肉不欢；有人爱吃菜，小米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，白面粉 ，容易缺乏铁 、主食单调得不能再单调 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，晚餐主食还是白米饭 。盐及各种调味品 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，以及红豆 、它们分布在不同的食物中 ，蔬菜 、蛋类 、今天这样，