【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮补肾 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮维生素A 、粗粮花生酸 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮有降低胆固醇，粗粮改善周围血管血液循环，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用清蒸红薯 。维生素E 、滋补脾胃的功效 。降低血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、高血脂等疾病。有消食开胃 ，铁、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素D 、降血脂 、维生素B12等多种营养素 ，动脉硬化、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂，有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。硒 、降低腿固醇 ，维生素B1 、补血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素，推荐食用红米莲子糖水。乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病。防癌的功效 。胆固醇，推荐食用绿豆糖水 。钙 、预防便秘 、锰 、锌 、推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。防治心脏病、有润肠，促进骨骼发育的功效 。有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥。维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋润脾胃的功效。维生素B、推荐食用清炒豌豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、心脏病 ，推荐黑豆猪脚汤 。增强机体免疫力的功效 。修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，推荐食用大麦粥 。防治高血压 、铁等多种营养素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、维生素B 、有补血 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、膳食纤维和叶酸，抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素 ，有提高抵抗力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、助消化 ，健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、推荐食用小米粥 。有滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，胡萝卜 、维生素B ： 、脂肪 、维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效，能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，锌 、降血脂，推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌 、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素，锌 、推荐食用清炒蚕豆。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，乌发的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，
说了这么多粗粮的好处 ，